腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重，为临床常见病，多发病，发病因素较多。其日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。疼痛发作时患者常感到腰部又酸又胀，休息片刻后能够得到缓解。若卧床太久，又会感觉不舒服，稍微活动之后反而有所好转，但活动过久则又加重疼痛。在疼痛的部位有固定的压痛点，多位于肌肉起止点附近，叩击压痛点时，患者能明显感觉到疼痛程度有所减轻。

为了减少腰肌劳损给患者带来的不便，日常生活中要注意采取正确的康复锻炼方法，一起来了解下详细内容。

一、治疗目的及原则

康复的目的是减轻疼痛,改善脊椎关节运动范围.保持良好的步态或姿势,减少腰椎负荷,消除肌肉紧张,防止疼痛复发.不同的病因所致下背部疼痛的治疗方法有异,但最后的康复治疗原则大同小异。 

例如,椎间盘脱出与脊椎肿瘤以外科手术治疗；脊椎骨折则以固定休息或手术治疗；感染则以药物控制等.所以,当急性或亚急性情况被控制后,均应给予康复治疗.

二、康复的方法

患者处于急性期时：让患者卧床休息,并配合止痛,松弛肌肉的药物使用；

慢性期康复治疗

1.仰卧保健法，患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面。维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。长期坚持锻炼可预防和治疗腰肌劳损。

2.俯卧保健法，患者采取俯卧，将双上肢反放在背后。然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。反复锻炼10分钟左右，每天早晚各一次。长期坚持锻炼可预防和治疗腰肌劳损。

3.腰背部叩击按摩保健法，患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右，一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。此保健法具有促使腰部血液循环的作用，能解除腰肌的痉挛和疲劳，可防治中老年性腰肌劳损。

4.缓解腰肌劳损的康复方法是建议病人平躺在床上，然后自己的双手支撑着自己的腰部，然后需要慢慢把腿带过头部，需要持续，慢慢的去做，需要感觉拉到腰部才不继续，需要放松的，而且这个训练重复5次

5.缓解腰肌劳损的康复运动需要病人去做腰部回旋运动的，这个仿佛需要病人顺时针旋转自己的腰部。然后再逆时针时针方向旋转腰部各一次，旋转的速度慢到快，力量需要由大到小，顺逆回旋做八次的。

6.病人需要“拱桥式”的仰卧床上，然后病人的双腿呈屈曲的情况，然后用自己的双足和双肘还有自己的后头部成支点。病人需要用力把自己的臀部抬高，好像是拱桥一样。然后需要练习三四十次的。

三、腰肌劳损的日常预防

日常生活中注意劳逸结合，不要长时间保持某一固定体位，要适当调整变换姿势。同时避免弯腰直接拿东西对腰部肌肉造成损伤等。

病情较严重者，在工作时可以使用腰围以保护腰部肌肉，但是休息时记得要摘掉腰围，以防止肌肉因得不到活动而萎缩。同时还要注意加强对腰肌力量的锻炼，使尚未受到损伤的肌肉能更好地发挥代偿调节作用。

如果疼痛已经严重影响了正常的生活，可以服用布洛芬等非甾体消炎药缓解症状。