由于母体分娩时消耗各种营养素，产后大量出汗、恶露，也要损失一部分营养。因此，产后如何“吃”，不论对于产妇还是新生儿，都非常重要。

产后一周内如何吃

分娩后的1—2天，新妈妈会感觉身体虚弱、胃口不好，因此这两天的主要任务是开胃。在饮食上，应讲究有营养、口感细软、易消化的食物，并且要少食多餐。分娩后3—5天，新妈妈要大量饮水以促进肠道的蠕动。饮食可由流质改为半流质，食物要有营养、易消化，可选择蛋汤、米粥等。分娩后6—7天，新妈妈可根据体质将饮食逐渐恢复到正常，可多吃鸡、鱼、排骨等富含营养的食物。这样可以逐渐提升妈妈的奶量，以满足宝宝快速生长的需要。

在这一周，吃有其很重要的营养任务。

首先是排毒，产后第1周也称新陈代谢周。怀孕时妈妈体内贮留的毒素、多余的水分、废血、废气，都会在这一阶段排出。第1周的饮食要以排毒为先，不可以太补。

其次是开胃，产后最初几天，因为身体虚弱，妈妈的胃口非常差，最适宜吃比较清淡的食物，如素汤、肉末蔬菜等，同时多吃橙子、柚子、猕猴桃等有开胃作用的水果。

当然，还要促进伤口愈合，自然生产的妈妈，伤口愈合只需3—4天，而剖宫产的妈妈则需要1周左右。产后营养好，会加速伤口愈合，建议多吃富含优质蛋白和维生素C的食物，以促进组织修复。

鲤鱼、鲫鱼、薏米、南瓜等，都是比较值得推荐的食物。而禁忌的饮食也挺多，如，不宜吃过硬的食物，对牙齿不好，也不利于消化吸收；不宜食生冷的食物，如西瓜、梨等，容易引起胃肠炎等消化道疾病；不宜马上或快速进补，产后新妈妈的乳腺管大多未完全通畅，不建议着急进补，容易引起乳腺炎；鱼类体内含有丰富的有机酸物质，会抑制血小板凝集，建议开奶后再食用；老母鸡汤中含有较高雌激素，容易导致乳汁不足；桂圆红枣有活血功效，一般产后2周或恶露干净后才适合吃。

产后8—42天怎么吃

这一阶段，新妈妈的饮食要富含蛋白质，尤其要多摄入动物蛋白，如鸡、鱼、瘦肉等。豆类虽然对身体有益，但过量食用会加重肝肾负担，每日摄入100克即可。粗粮和细粮都要吃，还要多吃蔬菜和水果，以防产后便秘。不吃辛辣食物，少吃甜食，这些食物会刺激胃肠道。过多食用甜食还会引起肥胖。

这一阶段，新妈妈还要多进食各种汤饮，如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，汤肉同吃营养更丰富。但是汤饮的量要适度，以防引起妈妈奶胀疼痛。另外红糖水的饮用时间不宜过长，一般不要超过10天，以免使恶露中的血量增加，使妈妈处于一个慢性失血的过程。

进入月子第2周，妈妈的伤口基本愈合，胃口明显好转，可以尽量吃一些补血食物，以调理气血，促进内脏收缩。如猪心、红枣、猪蹄、红衣花生、枸杞子等；第3周是“滋养进补周”，可以吃补养品并进行催奶。如鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等。第3周开始至哺乳期结束，菜谱应以品种丰富、营养全面为主；到产后第4周，妈妈身体各器官都在逐渐恢复到孕前状态，需要更多的营养来帮助运转，以尽快提升元气。所以本周是恢复产后健康的关键时期。

在整个哺乳期，妈妈要养成每日喝牛奶的习惯，多吃新鲜蔬菜水果。吃得好，才有好奶水；吃得好，体重才不会失去平衡；吃得好，才能保证月子里的美丽与健康。妇产科 陈晶晶