随着高龄产妇大军的到来，关于产后形体的恢复就成为众多产妇，尤其是高龄产妇关注的焦点。

产后修复真的能挽救产妇臃肿的身材吗？产妇如何进行正确修复呢？为此，温州市人民医院、温州市妇幼保健院产科三病区护士长朱秀梅近日做客温州晚报《直播温州》，给产后妈妈如何修复支支招。

原来胖的“根基”在孕期

都说“一孕胖三年”，对于产后体形的担心也困扰了很多女性。按照规定，产后3个月要到医院复查，温州市人民医院、温州市妇幼保健院在开展对产妇复查时发现，胖妈妈逐年递增，其中不乏胖出高脂血症、高血压、高血糖的。

朱秀梅介绍，防止身材变形要在怀孕期间及产后相结合。实际上孕前控制体重比产后更重要的，一项权威调查显示73%的孕妇体重超过了世界卫生组织标准。孕期体重增长控制在12.5公斤，在孕期要根据合理的膳食、适量的运动及良好的生活方式来控制体重，不是等产后再去控制体重。孕期体重增长过多还会有很多的并发症，如孕妇会出现高血压、妊娠期糖尿病、宝宝过大、产程延长等。针对这么多的“胖妈妈”，医院开展了营养门诊，定期对她们进行营养监测、控制体重。

“产后子宫复旧”最火爆

市人民医院母婴健康中心的数据显示，三成以上的产妇在产后2个月~1年主动到医院寻求产后修复；其中，最受欢迎的就要数“产后子宫复旧”了，80%以上进行产后修复的产妇都会选择这一项。

如何修复体形？朱秀梅建议，可通过产后体操、通过治疗仪器等方式促进子宫收缩。母乳喂养是最好的促进子宫恢复的一种方法，因为母乳喂养，可以促使大脑分泌催产素，催产素可以促进子宫的收缩，利于子宫复旧。另外母乳喂养有利于消耗掉孕期体内堆积的脂肪，可以促进产后形体的恢复。建议坚持母乳喂养2年或更长。

此外，产后体操可促进腹壁、盆底肌肉张力的恢复，避免腹壁皮肤过度松弛，预防尿失禁、膀胱直肠膨出及子宫脱垂。

通过瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置。产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动，不论是自然生产还是剖腹生产。产后42天可以进行产后瑜伽，目前我们医院母婴中心就专门有一节产后瑜伽课程。

骨盆底的康复更关键

但比起体形的恢复，对所有的产妇来会说，最重要的是要进行盆底肌训练。

女性骨盆底肌肉松弛会导致压力性尿失禁，比如打喷嚏、大笑或运动（如跑步、跳绳）时，腹压瞬间升高，骨盆底肌肉衰退，无法瞬间产生对抗压力的动作。盆底肌的松弛也影响性生活质量。骨盆问题除了导致其周围组织器官产生异常外，还会对全身的肌肉、体态、内脏功能产生重大的影响。很多女性烦恼的腰痛、坐骨痛、肩背酸以及其他内脏生殖泌尿系统疾病，其根本原因就是骨盆歪斜或盆底肌肉组织松弛。

目前大量的文献资料已经表明，虽然妊娠与分娩对女性盆底肌肉损害是不可避免的，但对盆底的损失是可逆的，产后及时进行盆底功能的康复，并不会对日后的性生活和身体造成明显影响。但是如果不重视骨盆底康复锻炼，是对自己的不负责任。而通过正确的盆底肌训练、生物反馈疗法、电刺激疗法，可以大大减少了盆腔器官脱垂及尿失禁等盆底功能障碍性疾病的发生。同时，唤醒盆底神经及肌肉，使阴道更好地回复到紧缩状态。转载自《温州晚报》