董女士是位新妈妈，产后22天发现自己的手腕及大拇指疼痛伴活动困难，夜间拉盖被都痛的大叫。听从家人意见，尝试过热敷、生姜水浸泡、限制活动都无法改善。这是因为产后哺乳期的妈妈体质较为虚弱，抱宝宝时常习惯于以拇指为主要支撑及活动的手指，长久如此，就造成手腕部狭窄性腱鞘炎，俗称“妈妈手”。

一说起这个，相信那些做过母亲的女性朋友最有体会。女明星ELLA、熊黛林曾在微博中晒出自己的“妈妈手”，这个在产后妈妈当中并不少见。

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得了“妈妈手”会有什么症状呢？

1、初起时，晨起患指发僵、疼痛，缓慢活动后消失

2、腕关节拇指侧疼痛，逐渐加重，无力提物

3、严重关节活动时可产生弹响，并在腕部及其拇指侧可触及痛性结节

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“妈妈手”只发生于妈妈吗？

并不是。“妈妈手”不是妈妈的专利，工作中经常用到大拇指力量的人，如美发师、老师、搬运工人、打字员、会计师、银行行员、收银员、投掷运动者及长期使用电脑的人士及类风湿关节炎患者等，都是本病的易患人群。

如发现疼痛明显，需及时治疗。发病一周内的，比较容易治疗，一旦拖延至3、4个月才就诊，肌腱周边就可能产生器质性变化，治疗时间也就大大延长。

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如何预防“妈妈手”？

妈妈在抱婴儿时最好手指均匀受力，不要依赖大拇指的力量，同时，经常频繁使用大拇指的人群，应注意劳逸结合，平时可加强手指手腕部力量的训练，若疼痛明显，应及时到正规医院进行诊治。

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缓解及训练的方法

1、按摩肌肉

按摩则在治疗和预防阶段都可做。当肌肉使用过度疲劳时可加以按摩，因为肌肉紧绷会拉扯到肌腱，按摩可以让肌肉血液循环改善，舒缓紧绷，增加修复能力。

第一步，大拇指用力，找到手臂上紧绷变硬的肌肉，此为激痛点。第二步，大拇指放松，以横向按摩的方式左右按摩。

2、加强手腕的力量练习

视个人可负荷的次数练习，增强手腕的肌肉力量。将手臂放在桌上，手背朝上，手腕部分悬空做往上抬运动。将手臂放在桌上，手心朝上，手腕部分悬空做往上抬运动。

3、拇指力量训练

有3种训练方法，橡皮筋撑开五指动作；拇指往上拉开橡皮筋做乌龟翘的动作；拇指往外拉开橡皮筋做乌龟翘的动作。每一种方式可撑住3-5秒，然后放松，每次练习20遍，再重复2-3次，也就是每天练习40-60遍，初期可依照个人情况调整。

 “妈妈手”大多通过保守治疗就能达到良好的恢复效果，不用太担心。当然，情况严重的需要去医院找专业的医生进行治疗。

最后祝每一位新手妈妈都能轻松愉快带娃。

来源 | A12病区 董和平