张先生入夏以来感到越来越疲劳，他就诊时说：“医生，我最近午睡总感觉越睡越累，而且起床后头昏脑胀、浑身乏力，是不是生病了？”我仔细询问了张先生的病情和生活状况，原来张先生每天都有午睡的习惯，最近放假在家，每天吃完午饭就躺床上休息了，因为不用工作，一睡就是好几个小时。看来病因就出在这午睡的习惯上。

老百姓常说：“春困夏乏秋打盹”，如今正是“夏乏”的时令。随着夏季气候慢慢变热，人体毛孔放大，汗液排泄增多，而且身体各个器官和肌肉的功能都处于较低的水平，使人表现出一种困乏的状态。中医也认为，暑热最容易耗气伤阴，导致人体气阴两虚而出现夏乏。因此在夏天的中午补上一觉驱除疲劳是很有必要的。可是正如张先生所说的，很多人在夏天午睡时都会有“越睡越累”、“睡不醒“的感觉，那么夏天午睡该有什么讲究呢？

一、不宜饭后马上入睡

刚吃过午饭，胃里充满食物，消化机能处于兴奋状态，如果这时午睡会影响食物的消化吸收，长期如此还容易导致胃病，同时也会影响午睡的质量，因此建议饭后半小时再入睡。

二、午睡时间不宜过长

午睡的时间一般以10-30分钟最佳。有研究认为，人的睡眠分为浅睡眠和深睡眠，这两个阶段是周期性交替循环的。一般人在入睡超过30分钟后，便由浅睡眠进入到深睡眠阶段，这时大脑各中枢神经的抑制程度加深，若在此时醒来，由于大脑皮层还处于被抑制状态，关闭的毛细血管还未完全开放，大脑出现暂时的供血不足，造成一时性植物神经功能紊乱，人们就会感到全身不舒服而更加困倦，这种症状需要十来分钟，甚至半个多小时才能消失，这就是所谓的“越睡越累”的状态。所以建议午睡时间控制在10-30分钟左右。

三、午睡过后闻一闻

一些带有薄荷、橘子、玫瑰气息的香袋或者精油，都有提神醒脑的作用，如果午睡过后觉得很疲惫、很没精神，不妨用这些气味刺激一下嗅觉，也可以咀嚼一些带有薄荷味道的口香糖等等。

四、夏季养生滋补气阴

刚才提到暑热最容易耗气伤阴，因此在夏季多吃一些补气养阴的东西也是很有益处的，比如莲子、百合、荸荠、雪梨等，气阴足了，人就不容易感到困乏了。

中医内科  周毅